Ăn một ít protein trước khi đi ngủ
Protein có nhiều trong thịt nạc, trứng, đậu…. tất cả chúng đều góp phần đốt cháy calo trong khi ngủ, đồng thời giúp xây dựng cơ bắp cho một vóc dáng săn chắc hơn. Nghiên cứu của đại học Đại học Florida State còn chỉ rõ, ăn khoảng 30g thực phẩm giàu protein trước khi ngủ 3-4 tiếng là lý tưởng nhất và đây cũng được cho là một thói quen tốt và giúp giảm cân hiệu quả mà không cần vận động nhiều. Còn chần chừ gì mà không bổ sung chúng vào bữa tối của bạn?
Protein có nhiều trong thịt nạc, trứng, đậu…. tất cả chúng đều góp phần đốt cháy calo trong khi ngủ
Ngủ trong phòng càng tối càng tốt
Khi ngủ trong căn phòng tối hoàn toàn, cơ thể sẽ sản sinh một loại hormone có tên melatonin. Chúng không chỉ được biết đến như một chất kích thích giúp ngủ ngon và sâu hơn, mà còn được tạp chí Journal of Pineal Research công bố là tham gia tích cực vào quá trình đốt mỡ.
Khi ngủ trong căn phòng tối hoàn toàn, cơ thể sẽ sản sinh một loại hormone có tên melatonin
Ngủ trong phòng mát mẻ
Còn ở tạp chí Journal of Diabetes, người ta phát hiện ra rằng, ngủ trong căn phòng từ 19℃ trở xuống cơ thể có thể đốt cháy nhiệt lượng nhiều hơn 7% so với phòng có nhiệt độ cao hơn. Từ đó cũng khiến bạn sở hữu làn da khỏe mạnh tự nhiên hơn.
- Lí do là cơ thể sẽ phải tốn nhiều năng lượng hơn để giữ ấm.
- Tuy nhiên ngủ máy lạnh quá thấp cũng không tốt cho cơ thể
- Do đó bạn có thể điều chỉnh sang nhiệt độ 20-25℃.
Ngủ máy lạnh quá thấp cũng không tốt cho cơ thể, có thể điều chỉnh sang nhiệt độ 20-25℃
Tránh xa các thiết bị điện tử
Một lời khuyên quá quen thuộc nhưng không bao giờ thừa: ngừng việc nằm trên giường và nghịch điện thoại trước khi ngủ. Chúng là nguyên nhân triệt tiêu melatonin – hormone giúp bạn ngủ ngon lẫn trao đổi chất trong lúc ngủ.
Ngừng việc nằm trên giường và nghịch điện thoại trước khi ngủ
Ngủ sớm và ngủ đủ
Người ngủ đủ sẽ đốt calo hiệu quả hơn 20% so với người thiếu ngủ, đặc biệt là trong quá trình tiêu hóa thức ăn. Do đó bạn nên ổn định giờ ngủ của mình từ 7-8 tiếng mỗi ngày – và nhớ là nên cố gắng ngủ trước 11h nhé!
Người ngủ đủ sẽ đốt calo hiệu quả hơn 20% so với người thiếu ngủ
Trên đây là 5 sai lầm điển hình mà các chị em thường hay mắc phải, hãy vận dụng những thứ mà Yêu đẹp đã cung cấp ở trên vào cuộc sống hiện tại để xem có hiệu quả hay không nhé! Và đừng quên một giấc ngủ ngon luôn đem lại rất nhiều tác dụng cho chị em, không chỉ là đẹp da mà còn tạo sự sảng khoái và tỉnh táo cho ngày tiếp theo. Nhiều kiến thức hay ho về cuộc sống làm đẹp, thời trang vẫn còn chờ đón bạn, cập nhật nhanh thôi!
Theo Trí Thức Trẻ
