Bạn có từng thắc mắc, tại sao có những người về già bệnh tật đầy mình, thậm chí có những người còn qua đời khi tuổi còn khá trẻ, trong khi đó nhiều người tuổi cao nhưng vẫn sống khỏe mạnh? Sự khác biệt nằm ở 6 thói quen sống hàng ngày mà ít người để ý. Một số người cho rằng, con người có thể sống lâu, tuổi thọ cao vẫn khỏe mạnh là do di truyền. Có người lại nói, những người cao tuổi có sức khỏe tốt đều là người lạc quan, tinh thần cởi mở. Các cách nói này đều không sai. Tuy nhiên nếu như yếu tố di truyền là điều không thể thay đổi, thì chúng ta hãy cải thiện những yếu tố ngoại cảnh để có một cơ thể khỏe mạnh hơn. Trong bài viết này, hãy cùng tìm hiểu 6 bí quyết giúp những người ở độ tuổi trung niên có thể nâng cao sức khỏe và tuổi thọ của mình.
Rèn cho mình một thói quen tốt
Để luôn giữ cân nặng ở mức hợp lý, trong rất nhiều năm cô luôn duy trì thói quen ăn những đồ ăn thanh đạm. Việc xem tuổi trước khi kết hôn không biết từ bao giờ đã trở thành một thông lệ của bất kỳ một đám cưới nào tại Việt Nam. Về mặt yếu tố tâm linh, việc xem tuổi sẽ cho bạn đọc biết được những điều có khả năng sẽ xảy ra trong tương lai cuộc sống vợ chồng. Để luôn giữ cân nặng ở mức hợp lý, trong rất nhiều năm cô luôn duy trì thói quen ăn những đồ ăn thanh đạm. Cùng với đó, thường làm 5 việc này trước khi ngủ sẽ giúp bạn khỏe hơn, đảm bảo chất lượng giấc ngủ, uống nhiều nước, chăm vận động.
Steve Jobs từng nói: “Trong 30 năm đầu của cuộc đời, bạn hình thành nên những thói quen; trong 30 năm cuối của cuộc đời, nhưng thói quen ấy quyết định cuộc sống của bạn.” Suy nghĩ của một người quyết định hành vi của anh ta, hành vi của anh ta quyết định thói quen của anh ta, và thói quen ấy lại quyết định vận mệnh.
Chăm tập thể dục
Hầu hết các nghiên cứu hiện nay đều chỉ ra rằng những người ở độ tuổi trung niên trở lên nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần, chúng ta cần áp dụng các phương pháp đi bộ trong 5 phút hoặc đối với các bạn trẻ thì mỗi ngày kiên trì tập khoảng 30 phút, tập ít nhất 5 ngày mỗi tuần. Chăm chỉ tập thể dục sẽ mang đến cho bạn rất nhiều lợi ích như:
- Giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch
- Điều hòa, kiểm soát huyết áp cao
- Giúp kiểm soát lượng đường trong máu
- Duy trì sự nhạy bén của não bộ,…
Cần dựa vào tình hình sức khỏe thực tế để lựa chọn bài tập phù hợp với bản thân
Các bạn có thể dựa vào tình hình sức khỏe thực tế để lựa chọn bài tập phù hợp với bản thân. Đôi khi những hoạt động có vận động như chăm sóc cây cảnh, dắt chó đi dạo, đi cầu thang nhiều cũng đã giúp thân thể khỏe mạnh hơn là cả ngày chỉ ngồi một chỗ.
Thói quen quyết định vận mệnh
Năm 2019, Lã Diễm Phi đại diện cho đội tuyển Trung Quốc tham dự tranh cúp trong bộ môn nhảy dây, World Jump Rope (WJR), và giành được 2 huy chương vàng cho đất nước tỷ dân. Rất nhiều người chỉ thấy được khoảnh khắc huy hoàng của anh mà không biết anh của 3 năm về trước. Khi ấy, cứ mỗi lần được về nhà, Lã Diễm Phi lại chỉ nằm lì trên giường chơi điện tử. Vì cân nặng ngày một tăng, người ngày một cảm thấy mệt mỏi, trong một lần tình cờ, anh được làm quen với kỹ thuật nhảy dây, kể từ lúc ấy, anh quyết định sẽ giảm cân thông qua nhảy dây.
Hành động sớm làm bạn thành công sớm
Một người béo nhảy dây có dễ dàng
Khi mới bắt đầu, Lã Diễm Phi đến 10 cái cũng không nhảy được, hơn nữa ngày hôm sau còn đau hết người. Nhưng anh vẫn kiên trì mỗi sáng dậy sớm ra công viên tập nhảy dây. Từ 1 phút, tới 3 phút, rồi tới 5 phút, thời gian nhảy dây của Lã Diễm Phi ngày một dài hơn. Một tháng sau, anh đã có thể nhảy được liền nửa tiếng.
Sự thay đổi khiến nhiều ngỡ ngàng
Cuộc sống luôn mỉm cười với bạn
Nửa năm sau, Lã Diễm Phi không chỉ hình thành được thói quen nhảy dây mà còn giảm được gần 25kg. Từ một “cậu béo” 95kg tới quán quân nhảy dây thế giới, trải nghiệm của Lã Diễm Phi một lần nữa cho thấy tầm quan trọng của thói quen. Nhà tâm lý học người Mỹ, William James nói: “Ươm một hành động, gặt một thói quen; ươm một thói quen, gặp một tính cách; ươm một tính cách, gặt một cuộc đời.”
Ươm một hành động gặt một thói quen ươm một thói quen gặp một tính cách; ươm một tính cách gặt một cuộc đời
Sống có mơ ước
Cuộc sống, chẳng qua cũng chỉ là không ngừng lặp lại thói quen của mình. Còn nếu bạn muốn thay đổi quỹ đạo cuộc đời mình, bạn phải thay đổi thói quen. Năm 22 tuổi, Lôi Hải Vi khi ấy đang là shipper ở Thượng Hải, cũng giống như nhiều người khác, sau khi tan làm, anh cũng không có việc gì khác đặc biệt để làm. Sau này, anh phát hiện ra hiệu sách là một nơi tốt, vì vậy mà thường xuyên tới hiệu sách đọc sách, học thuộc thơ.
Cuộc sống chẳng qua cũng chỉ là không ngừng lặp lại thói quen của mình
Không ai ngờ rằng, 16 năm sau, một thói quen tưởng chừng như rất nhỏ nhặt ấy lại khiến Lôi Hải Vi, khi ấy 38 tuổi đánh bại rất nhiều thạc sỹ tiến sỹ khác trở thành quan quân của chương trình “Đại hội thơ ca Trung Quốc” mùa thứ 3. Hiện tại, anh đã trở thành giáo viên dạy thơ chữ hán của một cơ sở giáo dục.
Từ một shipper vươn tới ước mơ
Lôi Hải Vi rất hài lòng với cuộc sống của mình. Đại học Duke của Mỹ từng có một nghiên cứu kết luận rằng: 45% hành vi của chúng ta tới từ thói quen. Về lâu dài, một khi bạn hình thành thói quen tốt, thường xuyên làm việc gì đó, thì việc lặp đi lặp lại liên tục thứ sức mạnh này sẽ rất có lợi cho bạn. Nguyện vọng lớn nhất trong cuộc sống là kiểm soát được số phận của chính mình. Và những thói quen tốt quả thực có thể trở thành cánh tay đắc lực cho bạn.
Nguyện vọng lớn nhất trong cuộc sống là kiểm soát được số phận của chính mình
Ý chí giúp thói quen được lâu dài hơn
Rất nhiều người hình thành nên thói quen nhờ những động lực bên ngoài. Động lực tuy là một thứ tốt, nhưng chỉ có nó, vẫn chưa đủ để hình thành nên thói quen tốt. ứ như vậy, cái cảm giác lo lắng khi không hoàn thành nhiệm vụ dần dần được thay thế bằng sự vui vẻ khi chống đẩy được một cái mỗi ngày.
Động lực tuy là một thứ tốt nhưng chỉ có nó, vẫn chưa đủ để hình thành nên thói quen tốt
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn Địa Trung Hải nhấn mạnh việc hạn chế các thực phẩm nhiều chất béo bão hòa như thịt đỏ và chú trọng vào việc đa dạng thực phẩm như. các loại rau củ, hoa quả, cá, hải sản, đậu, quả hạch. Thêm vào đó là sử dụng các loại ngũ cốc, cố gắng giữ được các chất dinh dưỡng vốn có của thực phẩm, hạn chế tối đa quá trình nấu nướng, thay thế dầu động vật bằng dầu thực vật, đặc biệt khuyên dùng dầu oliu.
Chế độ dinh dưỡng này giúp giảm các phản ứng viêm của cơ thể, có lợi cho việc bảo vệ sức khỏe tim mạch, não bộ và nhiều tác dụng khác
Cần phải ăn uống có chế độ
Lựa chọn nhiều thực phẩm giúp giảm cân, làm sáng da hiệu quả trong kế hoạch thực đơn của mình. Chẳng hạn, tác giả của cuốn “Mini Habits: Smaller Habits, Bigger Results”, Stephen Cruise luôn muốn có một thân hình khỏe mạnh. Mỗi ngày anh đều tập tới đẫm mồ hôi trong 30 phút, dần dần, anh mất đi nhiệt tình với việc tập luyện.
Sau này, Stephen đã bỏ đi kế hoạch tập luyện nửa giờ mỗi ngày, thu hẹp mục tiêu xuống còn chống đẩy 1 cái mỗi ngày. Cứ như vậy, cái cảm giác lo lắng khi không hoàn thành nhiệm vụ dần dần được thay thế bằng sự vui vẻ khi chống đẩy được một cái mỗi ngày.
Thay thế nhảy dây bằng chống đẩy
Tích cực tư duy, rèn luyện sự nhạy bén
Rất nhiều người nói rằng tuổi tác càng cao, trí não càng kém. Để duy trì sức khỏe của não bộ, bạn có thể thực hiện 3 phương pháp sau:
- Thường xuyên vận dụng trí óc. Học một kỹ năng, kiến thức mới, phát triển một sở thích mới,… đều là các cách rất hữu dụng.
- Tin vào khả năng của bản thân. Nếu như bạn nghĩ rằng trí nhớ của bản thân sẽ không suy giảm, não bộ sẽ hoạt động tích cực hơn, giúp chúng ta tránh rơi vào tình trạng suy giảm trí nhớ.
- Sử dụng các công cụ ghi chép như sổ tay, điện thoại di động,… sẽ giúp chúng ta tiết kiệm được tinh lực để học những điều mới và giải quyết những việc quan trọng.
Tuổi tác càng cao, trí não càng kém?
Liên tục tiến về phía trước
Stephen sở dĩ giảm cảm thành công, đó là bởi trong quá trình chống đẩy một cái mỗi ngày, anh vô thức rèn luyện được cho mình “ý chí”. Và chính ý chí mới là nhân tố quan trọng nhất trên con đường hình thành thói quen tốt. Động lực tới từ bên ngoài, nếu nó mất đi, chúng ta sẽ rơi vào vòng luẩn quẩn của sự thiếu nhiệt huyết.
Chính ý chí mới là nhân tố quan trọng nhất trên con đường hình thành thói quen tốt
Ý chí tới từ chính bản thân mỗi người
Khi con người thiếu động lực làm việc thì sức tiêu hao ý chí sẽ tăng vọt, khó có thể duy trì một hành vi trong thời gian dài và rèn luyện thành thói quen. Đặc điểm lớn nhất của thói quen nhỏ đó là mục tiêu của nó đủ nhỏ để hoàn thành mà không cần nỗ lực. Cuốn “Atomic Habits” của tác giả James Clear có viết: “Cải thiện 1% không phải là thứ đặc biệt đáng chú ý, chúng ta đôi khi còn không buồn để ý tới nó, nhưng nó lại là thứ có thể có ý nghĩa hơn, đặc biệt là về lâu dài.”
Khi con người thiếu động lực làm việc thì sức tiêu hao ý chí sẽ tăng vọt, khó có thể duy trì một hành vi trong thời gian dài và rèn luyện thành thói quen
Tích cực giao tiếp xã hội
“Ta không thể làm gì nếu không có cơ thể, vậy nên hãy luôn luôn chăm sóc sao cho nó có được trạng thái tốt nhất để duy trì ta”. Socrates. Cho dù bạn bao nhiêu tuổi, các mối quan hệ xã hội tích cực và lành mạnh rất quan trọng với mỗi người. Cảm giác cô đơn không chỉ khiến tâm trạng ta không tốt và còn dẫn đến suy giảm trí lực, tăng nguy cơ mắc các bệnh Alzheimer và trầm cảm.
Cô đơn có liên quan đến các rủi ro về sức khỏe thể chất và thậm chí là nguy cơ tử vong
Dễ dàng giành được giải quán quân của năm
Kazuo Inamori từng nói: “Hãy cảm động vì mỗi một thành công nhỏ mà bạn đã đạt được, đồng thời xem nó là động lực, và rồi nỗ lực hơn nữa.” Đội bóng rổ Los Angeles Lakers khi đó đang ở trong trạng thái khó khăn, huấn luyện viên của đội khi ấy đã khích lệ các cầu thủ, nói: “Hôm nay chúng ta chỉ cần tiến bộ hơn năm ngoái 1%, có vấn đề gì không?” Các cầu thủ, những người đang rất buồn bực, sau khi nghe thấy yêu cầu là 1%, ngay lập tức đã tự tin đồng ý, đồng thời hoàn thành mục tiêu với không một chút áp lực.
Chỉ khi đạt mục tiêu nhỏ, bạn sẽ có thể thông qua những lời khẳng định và khích lệ nho nhỏ để không ngừng vượt qua cái rào cản “muốn bỏ cuộc”
Không ăn kiêng quá mức
Càng có tuổi, khả năng bị thừa cân và béo phì càng cao. Có rất nhiều người nhịn ăn để giảm cân, mới đầu sẽ giảm được một chút nhưng rất nhanh sau đó cân nặng sẽ tăng trở lại. Họ lại tìm cách khác để giảm, rồi tăng cân… Y học gọi quá trình đó là “vòng tuần hoàn cân nặng”. Tình trạng này sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường loại 2, đồng thời cũng có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
Ăn kiêng quá mức để giảm cân sẽ ảnh hưởng không tốt tới cả thể chất lẫn tinh thần
Thay vì ăn kiêng quá độ, bạn có thể tham khảo một số quy tắc sau đây:
- Cần chú ý giảm lượng muối trong khẩu phần ăn, đồng thời tăng lượng chất xơ, giảm lượng calo nạp vào.
- Ăn nhiều thực phẩm có lợi cho sức khỏe như hoa quả, các loại rau củ, các thực phẩm giàu protein, ngũ cốc nguyên hạt và hạn chế ăn vặt.
- Uống nhiều nước sẽ có lợi cho chức năng của thận, giúp đào thải các chất cặn bã.
- Với một số đồ ăn bạn cực kỳ thích nhưng lại không tốt cho sức khỏe như khoai tây chiên, chocolate,… thì cũng không cần cấm hoàn toàn, chú ý ăn ít là được.
- Đặc biệt là hạn chế uống rượu. Uống nhiều rượu sẽ làm tăng nguy cơ tăng huyết áp, tiểu đường, các bệnh tim mạch,… và không có lợi cho việc kiểm soát, duy trì cân nặng.
Tắm nắng (bổ sung vitamin D)
Có 2 cách để bổ sung vitamin D. Một là thông qua thực phẩm và các loại thuốc bổ sung. Một cách khác, cortisol trong da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng sẽ chuyển hóa thành vitamin D. Bởi vậy bạn có thể thay đổi vào buổi sáng: Dậy sớm để tắm nắng một cách hợp lý: mỗi ngày khoảng 10 phút, không cần quá lâu, cũng không nên chọn lúc nắng gắt để tránh bị cháy nắng hoặc mắc các bệnh về da. Bổ sung đủ vitamin D không chỉ giúp ngăn ngừa loãng xương mà còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh đa xơ cứng. Tắm nắng còn có tác dụng làm tăng lượng endorphin trong cơ thể, chất này sẽ giúp chúng ta vui vẻ, khiến ta duy trì được trạng thái cảm xúc tích cực.
Ngoài việc bổ sung canxi thì bổ sung vitamin D hợp lý cũng rất quan trọng
Bí quyết trường thọ dễ thực hiện cho mọi lứa tuổi. Muốn vượt qua cảm giác cô đơn, bạn có thể tham gia các hoạt động xã hội, liên lạc với những người bạn cũ, tham gia các hoạt động và tổ chức tình nguyện,… đây đều là các cách để tăng tương tác xã hội. Con người ta luôn bị chi phối bởi những mong muốn, những khát khao. Nếu khát khao không được thỏa mãn, chúng ta sẽ cảm thấy thất vọng, đau khổ. Những người bỏ cuộc giữa đường, họ không bại bởi thói quen, họ chỉ là chưa tìm ra được cách đúng đắn để bồi dưỡng nên thói quen mà thôi. Theo dõi thêm nhiều bài viết hấp dẫn về tin tức cập nhật hằng ngày tại Yêu Đẹp bạn nhé!
