Bạn đang lo lắng khi mái tóc hằng ngày trở nên ít hơn, bạn liên tục gội và lựa chọn cho bản thân những thương hiệu dầu gội tốt nhất nhưng tóc vẫn sơ rối và khô gãy. Dưới đây sẽ là những cách giúp bạn bổ sung thực phẩm, và hướng dẫn tóc đẹp nhờ những thực phẩm sau, cùng tham khảo ngay nhé!
Nhóm thực phẩm tốt cho tóc & kích thích mọc tóc
Một khi cơ thể thiếu các vitamin và khoáng chất thiết yếu như:
- Vitamin A, C, D, E, B,
- Kẽm,
- Sắt,
- Protein
- Các axit béo khác…
Sẽ “bóp nghẹt” tế bào mầm tóc:
- Khiến tóc chậm phát triển,
- Bạc sớm,
- Thậm chí gây rụng tóc.
May mắn thay, sửa chữa thiếu sót trong khâu dinh dưỡng có thể cải thiện bằng xây dựng chế độ ăn uống khoa học, bổ sung những thực phẩm giúp tóc nhanh dài, dày vào bữa ăn hằng ngày
Nhóm thực phẩm giàu vitamin B
Thực phẩm giàu vitamin B nói chung có thể giúp tóc phát triển và chắc khỏe. Ngoài tốt cho tóc còn là thực phầm giảm cân, làm sáng da hiệu quả
Vitamin B1
Nếu bạn muốn có một mái tóc bóng mượt thì đừng bỏ qua những thực phẩm giàu vitamin B1 như các loại hạt,
- Nấm mỡ,
- Rau chân vịt,
- Gan động vật,
- Trứng cá, lòng đỏ trứng…
Có tác dụng nuôi dưỡng mái tóc, cung cấp độ ẩm cần thiết cho da đầu và mái tóc của bạn
Vitamin B2
Chống lại các gốc tự do trong cơ thể, vitamin B2 còn giúp tóc mọc chắc khỏe hơn khi ngăn ngừa các gốc tự do này làm hại đến tóc. 25 thói quen xấu phá hoại tóc của bạn. Một số thực phẩm giàu vitamin B2 bao gồm
- Phô mai
- Nấm
- Bánh mì
- Cật heo…
Hay còn được gọi là riboflavin, ngoài cần thiết cho sự hoạt động của tế bào hô hấp
Vitamin B5
Còn được gọi là pantothenic acid, có khả năng giúp cơ thể hình thành các mô giàu protein, trong đó có keratin – chất giúp cho tóc chắc khỏe và mềm mượt.
Vitamin B5 là một protein tan trong nước được tìm thấy trong nấm, lòng đỏ trứng gà, gan, hạt hướng dương
Vitamin B7
Vitamin B7 giúp tóc và móng chắc khỏe tóc mọc dày và nhanh dài hơn. Do đó, nếu bạn đang thắc mắc không biết ăn uống gì để kích thích tóc mau dài, dày thì hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin B7 như
- Đậu nành,
- Gan bò,
- Bơ,
- Đậu, trứng, đậu phộng.
Còn được gọi là biotin hay vitamin H, được biết đến với khả năng giúp cơ thể tổng hợp chất béo và carbohydrate,chuyển hóa protein
Vitamin B12
Còn được gọi là cobalamin, một loại vitamin tốt cho tóc và có vai trò quan trọng trong sự hoạt động của não bộ và thần kinh. Ngoài ra, Vitamin B12 còn giúp hình thành hồng cầu,
- Hỗ trợ khả năng tuần hoàn,
- Lưu thông máu,
- Kích thích mọc tóc.
Nếu bạn quan tâm ăn uống gì tốt để chăm sóc tóc nam, nữ thì đừng bỏ qua những thực phẩm giàu vitamin B12 như hải sản, cua, cá thu, gà tây
Nhóm thực phẩm giàu vitamin D
- Vitamin D là một chất không thể thiếu trong cơ thể, ngoài giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi, chống còi xương ở trẻ, Vitamin D còn giúp người lớn ngăn ngừa tình trạng loãng xương,
- Lão hoá sớm.
- Riêng với tóc, vitamin D (đặc biệt là vitamin D3) có khả năng kích thích các tế bào mầm tóc phát triển,
- Giúp tóc mọc đúng chu kỳ, sợi tóc chắc khỏe.
Đây cũng là 1 trong những món ăn gì kích thích tóc mọc nhanh dài cần phải bổ sung vào chế độ thực đơn
Một trong những cách làm tóc mọc nhanh dài, trở nên chắc khỏe hơn là bổ sung thực phẩm giàu vitamin D vào khẩu phần ăn thường ngày như:
- Cá da trơn (cá hồi, cá thu, cá ngừ)
- Lòng đỏ trứng
- Phô mai
- Gan bò
- Nấm
- Sữa bò
- Sữa đậu nành
- Hàu
- Tôm
- Ngũ cốc
- Bột yến mạch
- …
Thêm khẩu phần ăn Vitamin D giúp tóc chắc khoẻ
Nhóm thực phẩm giàu vitamin E
Vitamin E là các hợp chất gồm tocopherol và tocotrienol, có vai trò quan trọng đối với sức khỏe và vẻ đẹp của làn da. Với chức năng chính:
- Giúp tăng cường tuần hoàn máu bằng cách gia tăng lượng oxy đưa vào cơ thể,
- Đồng thời giúp mọc nhiều tóc con mới,
- Bảo vệ tế bào mầm tóc khỏi sự phá hủy DNA, ngăn ngừa rụng tóc.
- Hạn chế vấn đề tóc bạc sớm.
Do đó, thực phẩm tốt cho tóc chắc khỏe không thể không kể đến nhóm thực phẩm giàu vitamin E như:
- Hạnh nhân,
- Củ cải,
- Hạt dẻ,
- Rau cải xanh,
- Rau bina (rau chân vịt),
- Dầu thực vật,
- Bơ,
- Bông cải xanh,
- Đu đủ, quả mơ sấy khô, khoai môn, bơ thực vật, kiwi, xoài, cà chua.
Hơn nữa, vitamin E chứa chất chống oxy hóa giúp quá trình lão hóa chậm lại
Nhóm thực phẩm giàu sắt
Sắt là thành phần cấu tạo nên hemoglobin của hồng cầu. Một khi cơ thể thiếu sắt sẽ gây thiếu máu nhược sắc, nang tóc không nhận đủ các chất dinh dưỡng từ máu để nuôi dưỡng sợi tóc, chu kỳ phát triển của tế bào mầm tóc bị phá vỡ – một trong những nguyên nhân rụng tóc thường gặp ở chị em phụ nữ.
Những loại động vật có vỏ như
- Trai,
- Sò ốc;
- thịt đỏ,
- Gà tây,
- Gan và động vật là nguồn cung cấp sắt dồi dào cho cơ thể.
Bổ sung thực phẩm giàu chất sắt có thể góp phần cải thiện tình trạng rụng tóc do thiếu máu
Ngoài ra, nếu bạn quan tâm ăn rau gì nhanh mọc tóc, bổ sung sắt cho cơ thể thì
- Rau chân vịt,
- Bông cải xanh,
- Súp lơ, cải xoăn
- Các loại rau lá xanh chính là thứ bạn đang tìm.
Có rất nhiều sản phẩm giàu sắt nên thay đổi để bổ sung mỗi ngày
Nhóm thực phẩm giàu vitamin C
Là một trong những chất chống oxy hóa mạnh, ngoài ra, hợp chất này cũng bảo vệ cơ thể khỏi tác hại khôn lường của các gốc tự do có thể gây ra stress dẫn đến rụng tóc. Ngoài ra, hàm lượng vitamin C trong những loại trái cây giúp làm đẹp da, mịn màng
- Tăng cường khả năng hấp thu chất sắt cho cơ thể,
- Nhằm hạn chế tình trạng tóc bị rụng,
- Mỏng,
- Xơ xác và yếu vì thiếu vi chất sắt.
Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây như dâu tây, chanh, ổi, cam, nho đen, sa kê, kiwi, dứa, xoài, ớt chuông…
Nhóm thực phẩm giàu hàm lượng axit béo omega-3
Omega-3 là axit béo không no cực kì quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, nó giúp
- Tim khỏe mạnh,
- Phòng ngừa nhiều bệnh,
- Đặc biệt rất có ích cho mái tóc vì 3% cấu tạo của sợi tóc chính là omega-3.
Omega-3 giúp ích rất nhiều cho quá trình giữ ẩm, bóng tóc và ngăn ngừa khô xơ. Bổ sung các thực phẩm để tóc nhanh mọc chắc khỏe, chứa nhiều omega-3 như:
- Các loại cá (cá hồi, cá trích, cá thu, cá ngừ, cá mòi)
- Ngũ cốc nguyên hạt và quả hạch
- Rau củ (đậu Hà Lan, súp lơ, cải xanh, bó xôi)
Dầu chiết xuất từ các loại hạt như hạt lanh, đậu nành, hạt cải… giúp tóc thêm bóng mượt, sợi tóc khỏe mạnh từ gốc
Nhóm thực phẩm giàu đạm
Có thể bạn chưa biết, 80% protein của tóc dưới dạng keratin nên nếu lượng protein
- Cung cấp cho nang tóc giảm,
- Quá trình mọc tóc sẽ kém hẳn,
- Sợi tóc cũng trở nên mảnh – yếu – khô, Chẻ ngọn và dễ rụng hơn.
Một trong số các thức ăn gì giúp mọc tóc nhiều trong 1 tuần không thể bỏ qua là chất đạm có trong thịt gà, thịt lợn, thịt bò, cá, trứng, sữa; ngoài ra, đậu và các loại hạt cũng là nguồn cung cấp protein từ thực vật tuyệt vời.
Bữa ăn dinh dưỡng, tốt cho tóc cần có thực phẩm chứa chất đạm
Nhóm thực phẩm giàu vitamin A
Vitamin A là một chất dinh dưỡng tự nhiên không bão hòa, ngoài tác dụng
- Tăng cường thị lực,
- Vitamin A còn có tác dụng giảm rụng tóc,
- Giúp nang tóc mọc chắc khỏe.
- Ngoài ra, vitamin A còn giúp giữ tóc bạn không bị khô bằng việc tạo lớp dầu tự nhiên trên da đầu.
Một số thực phẩm tốt cho tóc mọc nhanh dài và giàu Vitamin A như: cà rốt, bí ngô, gấc, khoai lang, dưa lưới,… bạn nên đưa vào chế độ ăn uống hằng ngày
Nhóm thực phẩm giàu Kẽm
Nếu Sắt được lưu trữ trong các nang tóc và hỗ trợ vận chuyển các chất trong cơ thể thì kẽm lại tham gia vào quá trình tổng hợp protein và phân chia tế bào.
- Ngũ cốc nguyên hạt,
- Cá hồi,
- Thịt bò,
- Trứng,
- Hàu,… là những thực phẩm chăm sóc tốt cho tóc
Có chứa một lượng kẽm dồi dào mà bạn có thể dùng để chế biến thành nhiều món ăn giúp mọc tóc nhanh.
Kẽm còn có vai trò quan trọng trong việc gắn kết các nang tóc. Vì vậy, một khi cơ thể thiếu kẽm, các nang tóc sẽ yếu đi và khiến sợi tóc không đủ khả năng bám lại da đầu và rụng xuống
Nước
Về mặt dinh dưỡng, nước không chứa chất dinh dưỡng, nó không phải là một nguồn carbohydrates, protein hay chất béo nhưng lại đóng vai trò quan trọng không thể thiếu đối với cơ thể con người. Một trong những tuyệt chiêu giúp bạn có làn da đẹp tự nhiên.
Riêng đối với tóc, khi cơ thể bị mất nước,
- Chân tóc thiếu hụt lượng nước cần thiết,
- Tóc sẽ trở nên giòn,
- Khô
- Và dễ gãy hơn bao giờ hết.
Uống đủ nước không chỉ giúp tóc khỏe đẹp mà còn tốt cho sức khỏe tổng thể
Những thực phẩm có hại cho tóc nên tránh xa để mọc tóc nhanh hơn
Bên cạnh những thực phẩm tốt cho tóc giúp tóc phục hồi phát triển chắc khỏe, dày mượt, hay các cách làm tóc mọc nhanh dài trở lại cực kỳ đơn giản ngay tại nhà thì cũng có những thực phẩm ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe mái tóc mà bạn cần tránh xa
Nên tìm hiểu tránh xa thực phẩm có hại cho tóc của bạn
Hải sản có hàm lượng thủy ngân cao
Axit béo omega-3 từ cá giúp giảm viêm nhiễm và duy trì một mái tóc khỏe mạnh. Tuy nhiên, các loại hải sản như cá kiếm, tôm đóng hộp có chứa hàm lượng thủy ngân khá cao,
- Nó có thể gây rụng tóc,
- Khiến tóc trở nên giòn
- Dễ gãy hơn nếu bạn ăn quá nhiều.
Hạn chế ăn cá hải sản
Bia, rượu, cafe
Khi dung nạp quá nhiều đồ uống chứa cồn và cafein cơ thể sẽ mất đi một lượng nước khá lớn, điều này có thể làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc nuôi dưỡng và sự phát triển của mái tóc. Ngoài ra, bia, rượu và những loại đồ uống có cồn có khả năng ảnh hưởng xấu tới quá trình trao đổi kẽm trong cơ thể, mà đây lại là chất cần thiết giúp tóc chắc khỏe.
Do đó, bạn nên hạn chế các đồ uống trên và thay thế bằng nước lọc, nước ép trái cây tươi để có được mái tóc đẹp như mong ước
Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ
“Chăm sóc sức khỏe ngày hôm nay cho tôi hy vọng tươi sáng hơn vào ngày mai.” – Anne Wilson Schaef. Những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ hay có nhiều chất béo, cụ thể như:
- Chất béo bão hòa như bơ thực vật,
- Đồ nướng,
- Bánh quy hay hamburger
Có thể làm tắc nghẽn tuyến bã nhờn trên da đầu, khiến các chất nhờn, mồ hôi không thoát ra được, tích tụ lại trong chân tóc, Từ đó khiến tóc yếu, gây dễ rụng. Thậm chí gây viêm nang tóc.
Vì vậy, bạn nên hạn chế ăn thức ăn có chứa nhiều dầu mỡ và chất béo để tóc được khỏe mạnh hơn
Tinh bột trắng
Tinh bột trắng như bánh mì, bánh ngọt và các tinh bột chế biến khác qua quá trình chế biến sẽ chuyển hóa thành đường, việc ăn chúng thường xuyên có thể khiến tóc của bạn mỏng hơn.
Vì vậy, hãy hạn chế các loại thực phẩm gây hại cho tóc này và thay thế bằng lúa mì để tốt cho tóc
Đường
Tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều đường có thể khiến cơ thể sản sinh hormone androgen vượt mức cho phép, và đây chính là chất
- Gây ra tình trạng teo nang tóc,
- Làm tăng nguy cơ rụng tóc,
- Khiến tóc yếu,
- Dễ gãy rụng.
Vì vậy, bạn nên hạn chế tối đa việc ăn những thực phẩm ngọt như bánh kẹo, nước ngọt, bánh mì trắng, mì ống…
Để có một mái tóc chắc khỏe, không hư tổn hãy hạn chế thức ăn nhanh, bánh kẹo, nước ngọt
Trên đây là những thực phẩm nên và không nên ăn quá nhiều sẽ dẫn đến tổn hại cho mái tóc của bạn, đó mới chính là bí quyết khiến tóc của bạn luôn khỏe đẹp mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cần nên cũng nên tập thể dục thể thao để có thể khoẻ mạnh thoải mái, khi đó cơ thể bạn nạp năng lượng tốt cho tóc lẫn sức khoẻ. Theo dõi thêm nhiều tin tức nóng hổi về chăm sóc tóc, sức khỏe và sắc đẹp tại Yêu Đẹp bạn nhé!
